Warum bin ich nicht rundum glücklich und zufrieden und finde die totale Erfüllung in meiner Rolle als Mutter? Was stimmt nur nicht mit mir? So viele Mütter (aber auch Väter) in Deutschland werden ständig von einem schlechten Gewissen geplagt. Gleichzeitig ist es ein Tabu, darüber zu sprechen. Deshalb möchte ich dir zurufen: es liegt (meistens) nicht an dir, denn die Schuldgefühle entstehen oft durch die hohen und unmöglich zu erfüllenden Idealvorstellungen von Mutterschaft in unserer Gesellschaft. Zudem ist Mutterschaft ständiger Bewertung ausgesetzt, du kannst dich dem Erwartungsdruck also nicht so leicht entziehen.
In dieser Folge möchte ich die Hintergründe dieses oft unangenehmen Phänomens beleuchten und dir Strategien an die Hand geben, um damit besser umgehen zu können.
Ich spreche in dieser Folge darüber,
welche Funktionen das schlechte Gewissen ursprünglich hat
was dein schlechtes Gewissen auslöst und wie du hier gegensteuern kannst
welche geschichtlichen Hintergründe und Narrative das schlechte Gewissen von Müttern befeuern
wie du mit dem schlechten Gewissen umgehen kannst, ohne dich selbst und/oder andere zum Sündenbock zu machen
wie es dir Orientierung geben kann und du dein schlechtes Gewissen konstruktiv für dich nutzen lernst.
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören!
In der Folge erwähne ich auch die zum Thema passende Folge #96 (Zu einem souveränen Umgang mit deiner “Inneren Kritikerin”) und das Buch “Täglich grüßt das Schuldgefühl: Wieso mit dem ersten Kind auch das schlechte Gewissen einzieht …und wie du die negativen Gefühle loswirst” von Michele Liussi und Katharina Spangler.
Pubertät? Kennt jeder, und niemand würde heute von einem Kind erwarten, plötzlich als fertig geformter Erwachsener aufzuwachen. Aber “Muttertät”? Komisches Wort, nie gehört? Ein Wechselbad der Gefühle, die vielen unbekannten Situationen, die uns erstmal überfordern… ja, Mutter werden ist wunderschön, aber eben auch verdammt herausfordernd und anstrengend, und – Überraschung – auch diese Entwicklung passiert nicht einfach “automatisch” über Nacht, auch wenn oft diese Erwartung geschürt wird. Ich lade dich ein, in dieser Podcastfolge mein Interview mit Doula Natalia Lamotte anzuhören und viel Neues und Spannendes zu dem Entwicklungsprozess des Mutterwerdens zu lernen. Natalia teilt ihr Wissen und viel Ermutigung, denn wir möchten allen vielleicht verunsicherten Müttern zurufen: Ihr seid nicht allein!
Unter anderem sprechen wir über…
die Veränderungen in dieser Entwicklungsphase (Emotionen, Persönlichkeit, Prioritäten, Wahrnehmung, Körpergefühl…)
wie andere diesen Prozess mit euch gemeinsam durchleben und was euch helfen kann
spannende Ergebnisse der Hirnforschung und anderer Forschungszweige zur Muttertät
wie zentral es ist, Unterstützung zu erbitten und anzunehmen
wie sehr mehr Verständnis für die Herausforderungen der Muttertät nötig ist, damit sich (werdende) Mütter endlich nicht mehr schämen, sondern offen darüber sprechen können.
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören!
Mehr zur Muttertät erfährst du hier, und zu den Schwesterherzen Doulas kannst du dich auf ihrer Website weiter informieren.
Wir alle kennen ihre Stimme in unserem Kopf… sie ist nicht nur ein Teil von uns ganz persönlich, sondern auch kulturell geprägt und kann uns das Leben ganz schön schwer machen – unsere innere Kritikerin (oder natürlich auch unserer innerer Kritiker). Aus systemischer Sicht handelt es sich um einen Persönlichkeitsanteil, der in der Regel schon in der frühen Kindheit geprägt wird.
In vielen Coachings begegnet mir das Thema und ich lade dich ein, frei nach dem Motto “Sei dir selbst deine beste Freundin” in einen liebevollen Dialog mit dir selbst zu treten – es könnte dein Leben verändern! Wie das gelingen kann, dazu verrate ich euch in dieser Podcast-Folge einige hilfreiche Tipps.
Auf folgende Inhalte gehe ich ein:
Welche Rolle auch kollektive Prägungen wie Mutter- oder Vaterschaft spielen.
Wie unsere mentale Gesundheit (Stichworte sind hier z.B. Selbstwertgefühl, Perfektionsmus, Erwartungsdruck etc.) von unserem Verhältnis zu unserer inneren Kritikerin beeinflusst ist.
Wie ein bewussterer Umgang mit deiner inneren Kritikerin deine Beziehungen zu dir selbst, zu deinen Kindern und anderen verbessern kann.
Welche Strategien und Schritte dir helfen, das Gehörte auch in die Tat umzusetzen.
Außerdem räume ich mit einigen falschen Annahmen auf, z.B. dass das (sich selbst) Abstrafen irgendetwas nützt und du als Frau / Mutter / Mensch alles schaffen musst, und dass alles stimmt, was du denkst.
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und neue Gedanken- und Gesprächsanstöße und freue mich sehr, wenn du meinen Podcast teilst und bei iTunes bewertest!
Zum Thema passt auch die Podcast-Folge “Wertschätzung”, du findest sie hier.
Mental Load – zum Glück haben wir endlich einen Begriff, der dieses Phänomen beschreibt, an dem viele Eltern und vor allem viele Mütter buchstäblich schwer zu tragen haben. Er beschreibt den oft unsichtbaren Teil der Care-Arbeit, die im Kopf stattfindet – eben “an alles denken” und “auf dem Schirm haben” müssen. Oft mündet ein zu hoher oder ungleich verteilte Mental Load in Frust und Streit, aber auch körperliche Erschöpfungs- und Stresssymptome wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit durch die Belastung und den hohen (Erwartungs-)druck sind häufig.
Wie gut, dass meine Interviewpartnerin, Buchautorin und Speakerin Laura Fröhlich, in dieser Folge ihre Expertise und Tipps zum Thema Mental Load teilt!
Laura und ich besprechen,
was Mental Load bedeutet und wie er sich manifestiert,
wieso er vor allem Frauen, die Mutter werden, an den Rand der Verzweiflung bringen kann,
wie die Sozialisation in stereotypen Genderrollen uns heute behindert, die Mental Load gerecht aufzuteilen,
wie wir unsere Männer mit ins Boot holen, anstatt unsere Wut an ihnen abzureagieren,
dass wir uns von der Vorstellung verabschieden sollten, als Mutter alles ständig allein perfekt erledigen zu müssen und können,
wie problematisch die inszeniert rosigen Mütterbilder auf Instagram sind,
die Rolle der “Denkarbeit” und wie wir sie sichtbar machen können,
wie wir als Eltern für unsere Familie individuell priorisieren lernen, was wir schaffen und was nicht,
wie auch Alleinerziehende von einem wöchentlichen “Meeting” und Austausch profitieren, damit die Mental Load nicht überhand nimmt,
wie wir auch unsere Kinder in die Hausarbeit mit einbinden, und vor allem unseren Söhnen mehr zutrauen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und neue Gedanken- und Gesprächsanstöße und freue mich sehr, wenn du meinen Podcast teilst und bei iTunes bewertest!
Mehr zu Laura Fröhlich und die Steuerboard-Liste zum Download findest du auf ihrer Website. Erläutert wird sie auch hier.
Ebenfalls im Podcast erwähnt werden die Arte-Dokumentation Die Erfindung der guten Mutter, die Autorin Patricia Cammarata ebenfalls zum Thema mental load und das Buch Kindern mehr zutrauen. Erziehungsgeheimnisse indigener Kulturen. Stressfrei – gelassen – liebevoll von Michaeleen Doucleff.
Bis zum 19. Oktober kannst du dich außerdem noch für den Feminist Motherhood Circle anmelden und dabei sein!
Dein Beitrag zur 100. Podcastfolge: Zur 100. Podcastfolge im November möchte ich meine Hörer*innen sprechen lassen! Bitte schick mir bis 1.11.22 eine Erkenntnis aus diesem Podcast per Sprachnachricht (Audiodatei, die du mit deinem Handy aufnimmst) an hallo@hannadrechsler.de. Unter allen, die sich Beteiligen verlose ich 1x 3×90 Min. Coaching, 3x die Teilnahme am „Mama in Balance“ E-Mail-Kurs und 3x die Teilnahme am „Eltern als Team“ Videokurs.
In dieser Podcast-Folge beleuchte ich gemeinsam mit dem Buchautor und Männerberater Björn Süfke die männliche Perspektive auf das Thema gleichberechtigte Elternschaft. Denn für eine gleichberechtigten Elternschaft sind natürlich die Väter unheimlich wichtig, und auch sie haben viel zu gewinnen!
Wir sprechen darüber, …
– wie Björn seine Mission, Männern aufzuzeigen, was sie gewinnen in einer gleichberechtigten Elternschaft, umsetzt
– welche Vorteile und Gewinne gleichberechtigte Elternschaft für Väter (auch auf Paarebene) bringt
– welche Kosten (neben den Privilegien) Männer in der patriarchalen Gesellschaft bezahlen
– wie wichtig der Kontakt zur eigenen Innenwelt ist, für Männer und Frauen gleichermaßen
Wir thematisieren außerdem
– die Zerrissenheit vieler Männer
– Stereotype und (positive) Diskriminierung und was für ein langer Weg es gesamtgesellschaftlich noch zur gleichberechtigten Elternschaft ist
– wie mehr Veränderungsdruck und Bewegung entsteht und Männer motiviert werden können, sich für eine bessere Vereinbarkeit einzusetzen
– die willkürliche Bewertung von Carearbeit und wie wir sie positiv verändern können
– die Komplexität von Elternschaft und dass wir alle Frauen- UND Männerversteher*innen werden sollten!
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und neue Gedanken- und Gesprächsanstöße und freue mich sehr, wenn du meinen Podcast teilst und bei iTunes bewertest!
Mehr zu Männerberater, Psychologe und Bestsellerautor Björn Süfke findest du hier.
Schau dir auch gerne alle Infos zum neuen Feminist Motherhood Circle an – am 20. Oktober startet der 10-monatige Kurs und du kannst gemeinsam mit vielen anderen tollen Frauen dabei sein!
Dein Beitrag zur 100. Podcastfolge: Zur 100. Podcastfolge im November möchte ich meine Hörer*innen sprechen lassen! Bitte schick mir bis 1.11.22 eine Erkenntnis aus diesem Podcast per Sprachnachricht (Audiodatei, die du mit deinem Handy aufnimmst) an hallo@hannadrechsler.de Unter allen, die sich beteiligen, verlose ich 1x 3×90 Min. Coaching, 3x die Teilnahme am „Mama in Balance“ E-Mail-Kurs und 3x die Teilnahme am „Eltern als Team“ Videokurs.
Dies ist eine gemeinsame Podcast-Folge mit meinem Mann Martin – wir lassen euch live teilhaben an einem unserer Elternteam-Meetings! Denn wie wahrscheinlich bei vielen von euch kamen zum Schulstart viele neue Aufgaben zu unserem Familienalltag dazu, die wir uns bewusst machen und anschließend fair verteilen möchten.
Wir…
sammeln die neu anfallenden Aufgaben mit allen Details verteilen Verantwortlichkeiten besprechen, wo es zukünftig wahrscheinlich noch Abstimmungsbedarf geben wird (geteilte Verantwortlichkeit, noch unbekannte Abläufe etc.)
definieren die Aufgaben, wenn z.B. Dauer/Umfang/… nicht ganz klar sind (z.B. wie oft müssen die Mails aus der Schule abgerufen werden?). Die “definition of done” ist oft entscheidend dafür, dass beide mit der Aufgabenverteilung zufrieden sind!
prüfen, ob die Verteilung fair ist und unserem 50/50-Ziel entspricht nehmen uns die bisherige Aufgabenverteilung nochmal vor und schauen, wo wir nachjustieren wollen klären, warum manche Aufgaben trotz fest verteilter Verantwortlichkeit nicht (vollständig) erledigt werden und erneuern das commitment oder ändern ggf. etwas
takten einmalige Aufgaben (wie z.B. Schultüte organisieren) und temporäre Aufgaben (wie z.B. Schwimmen beibringen) ein
teilen unsere Tipps, wie neu verteilte Aufgaben besser im Gedächtnis bleiben überlegen uns Lösungen und Alternativen, wenn keiner von beiden Lust oder Kapazität für eine anstehende Aufgabe hat
Und ganz wichtig: zum Abschluss trinken wir gemeinsam einen schönen Kaffee 🙂
Schreibt mir gerne auch mit Fragen und Themenwünschen an hallo@hannadrechlser.de, ich bin gespannt.
Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und neue Gedanken- und Gesprächsanstöße und freue mich sehr, wenn du meinen Podcast teilst und bei iTunes bewertest!
Um dir ein optimales Erlebnis zu bieten, verwenden wir Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Wenn du diesen Technologien zustimmst, können wir Daten wie das Surfverhalten oder eindeutige IDs auf dieser Website verarbeiten. Wenn du deine Zustimmung nicht erteilst oder zurückziehst, können bestimmte Merkmale und Funktionen beeinträchtigt werden.
Funktional
Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Vorlieben
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
Statistiken
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt.Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Marketing
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
